현실공감 200%! “앵 그리 대리”의 이야기로 알아보는 분노조절장애

---

😮‍💨 들어가는 말 – ‘왜 이렇게 화가 나는 걸까…’

“진짜, 또 나만 바보 됐네…”
퇴근길 엘리베이터 안에서 앵 그리 대리는 또 한 번 속으로 분노했다.

누구나 한 번쯤 그런 날 있잖아. 말은 안 했는데 괜히 오해받고, 나만 손해 본 느낌? 근데 이런 감정이 자꾸 반복된다면… 단순한 짜증이 아닐 수도 있어!

요즘 들어 자꾸 ‘욱’하는 나, 혹시 분노조절장애가 아닐까? 🧨

🧠 분노조절장애란 뭘까?

분노조절장애 (Intermittent Explosive Disorder, IED) 는 말 그대로 ‘폭발적으로 화를 주체하지 못하는 상태’를 말해. 😤

흔히 말하는 ‘욱해서 그랬다’는 걸 넘어서,
• 이유 없이 사소한 일에도 갑자기 화를 내고
• 말로도 안 되면 물건을 던지거나
• 자신이나 타인을 해칠 수도 있어

아, 물론 이런 걸 한두 번 겪는다고 다 진단되는 건 아니야!
진단 기준에 따르면 보통 아래처럼 반복적으로 일어나야 해.

✔ 최근 3개월 이내에 최소 3번 이상의 폭발적인 반응
✔ 그 반응이 상황에 비해 과도함
✔ 개인의 사회적, 직업적 기능에 영향

🚨 앵 그리 대리도 이런 증상을 보였어

우리의 주인공, 앵 그리 대리(성: 앵, 이름: 그리)는 30대 초반의 영업팀 대리야.

🤯 스트레스를 감당 못해 점점 예민해졌고
💣 회의 중엔 사소한 말에도 발끈하고
🗯️ 회식 자리에서도 부하직원에게 괜히 날카롭게 굴었어

“아… 또 내가 과했나…?”
화가 식고 나서야 후회하지만, 이미 관계는 멀어진 후였지.

🔍 왜 이런 일이 생기는 걸까? – 원인과 배경

분노조절장애는 단순한 ‘성격 문제’가 아니야!
뇌의 전두엽 기능 이상, 유년기의 학대나 방임, 스트레스 환경 등 복합적인 원인이 있어.

📖 앵 그리 대리의 하루

“회의 끝나고 팀장이 내 아이디어 무시했어… 나만 계속 무시당하는 것 같잖아.”

앵 그리 대리는 회의 도중 팀장의 한 마디에 갑자기 얼굴이 달아올랐어.
참으려고 했지만, 결국 무심코 책상을 ‘쿵!’ 치며 말을 끊었지. 😠

“아… 내가 왜 그랬을까…”

사과했지만 분위기는 이미 싸늘했고, 팀원들도 점점 거리를 두기 시작했어.
이런 일이 반복되며, 회사에서 ‘위험한 사람’으로 낙인찍히기 시작한 거야.

결국, 인사팀의 권유로 사내 심리상담 프로그램에 참여하게 된 앵 대리.
그곳에서 자신이 ‘분노조절장애’일 수 있다는 진단을 받게 되었지. 😢

💢💔 사회적 영향과 대인관계 문제

분노를 제대로 다스리지 못하면…
• 가족: 부부싸움, 자녀와의 거리감
• 연인: 반복되는 이별 위기
• 직장: 팀 내 소외, 평판 저하
• 사회생활: 친구와도 멀어지는 관계

결국 혼자 남게 되는 악순환이 시작돼. 😔

🧘 그렇다면 어떻게 조절할 수 있을까?

“나도 조절할 수 있을까…?” 물론이지! 🌿

🩺 전문가의 치료법도 있어요

1. 인지행동치료(CBT): 생각과 감정의 연결고리를 분석하고 조절하는 법을 배워
2. 약물치료: 충동 조절에 도움 되는 약물 처방
3. 그룹 테라피: 유사한 문제를 가진 사람들과의 교류

🍀 평소 실천 가능한 예방법은?

• 충분한 수면 🛌
• 카페인 줄이기 ☕
• 루틴 만들기 🕐
• 친한 친구와 수다 떨기 ☎️
• 반려동물과 교감 🐶🐱

💭 마무리하며…나는 ‘앵 그리 대리’일까?

사실 나도 종종 화를 못 참을 때가 있어.
사소한 일인데도 ‘왜 나만 참아야 하지?’라는 생각이 들면 머릿속이 꽉 막혀버려. 😤

근데 이 글을 쓰면서 깨달았어.
화를 잘 내는 것도 능력이고,
그걸 제대로 표현하는 게 진짜 성숙한 사람이더라고.

나도, 앵 그리 대리도 조금씩 바뀌면 되지 않을까?
천천히라도. 같이 노력해보자. 우리 😻